چگونه شنا کنیم؟ بخش سوم / حرکت 1
تمرین ضربات پا
- ضربه پای کرال سینه در حالت شناوری را امتحان کنید. انگشت هایتان را کاملا بکشید، پاهای خود را کاملا صاف نگه دارید و به نوبت با پاهایتان ضربه های کوچک بزنید . شما باید بیشترین انعطاف پذیری را در‌مچ پای خود احساس کنید.
- پای شنای قورباغه را امتحان کنید . پاهای خود را کاملا کنار هم نگه دارید. از‌مفصل ران تا زانو و از زانو تا مچ. زانوی خود را خم کنید تا زاویه بین ساق و ران شما به حدود ۹۰ درجه برسد. سپس بلافاصله ساق پا را به صورت دایره ای به حرکت در آورید، در حالی که ران و زانوی شما در کنار هم قرار گرفته اند. (با هر پا یک‌نیم دایره بکشید ، پا راست خود را به سمت راست حرکت دهید و پای چپ را به سمت چپ. به عبارت ساده تر پای راست نیم دایره به سمت راست بکشد و پای چپ نیم دایره به سمت چپ بکشد ، همزمان). ساق پایتان را دوباره در نقطه شروع کنار هم بیاورید و دوباره انها را بالا بیاورید و پازدن را شروع کنید.
- ضربه ی تخم مرغی را امتحان کنید. این ضربه معمولا برای حرکت در آب و ماندن در حالت عمودی در حالی که سر و شانه ها بالای آب قرار بگیرد، استفاده می شود. زانوی خود را خم کنید و پاهای خود را کمی بیشتر از هم جدا کنید . سپس هر پا به عنوان یک‌پدال دوچرخه است ، فقط آنها در جهت مخالف قرار می گیرند : در حالی که یک پا به جلو حرکت می کند، پای دیگر باید به سمت عقب حرکت کند. اجرای صحیح این حرکت نیاز به تمرین و تکرار دارد. اما برای “استراحت” مفید است. زمانی که عمق آب از قد شما بیشتر است .
- منبع: wikihow.com
- منبع: iamss.ir
- مترجم : خانم بهشته قدمعلی
- ویراستار: سید محمد رضا نجفی
- بازنشر: محمود چمانچی
