وبلاگ

در هنگام شناوری به پشت چند راه برای قرار دادن دست‌ها وجود دارد. اگر شما یک مبتدی هستید، می‌توانید دست‌های خود را از آرنج خم کنید و کف دست خود را زیر سر قرار دهید مثل زمانی که تمرین بشین و پاشو را انجام می‌دهید و سپس آرنج‌های خود را به عقب حرکت دهید تا بدن شما به سمت بالا حرکت کنید. در ادامه چند حالت دیگر دست قرار داده شده است:

• اگر در آب راحت هستید، می‌توانید دست‌هایتان را صاف بالای سر خود قرار دهید. شبیه حالت شیرجه، که مرکز شناوری شما را تغیر خواهد داد، وزن پاهای شما کم شده و تعادل شما بهتر می‌شود.
• همچنین می‌توانید دست‌هایتان را در دو طرف بدن و صاف نگه دارید  و یا حتی با فاصله چند سانتی‌متر از کنار بدن نگهدارید.
• دست خود را در هر حالتی قرار می‌دهید، مطمئن باشید که کف دست خود را همیشه رو به سقف یا آسمان قرار می‌دهید.

این به شما کمک می‌کند که بدن شما کمی بالا بیاید. کمر خود را فقط چند سانتی‌متر به سمت بالا قوس دهید.

همان‌طور که پشت خود را قوس داده‌اید. قفسه سینه خود را به سمت بالا بکشید  تا از آب خارج شود.

شکم خود را به‌اندازه‌ای بالا بکشید تا سطح مقطع بدن شما از سطح آب بالاتر بیاید.

زانوها را کمی خم کنید تا بتوانید کمی پاها را باز کنید اگر پاهای شما کشیده باشد، احتمال پایین رفتن پاهای شما درون آب بیشتر است.

پس از خم کردن زانو اجازه دهید پاهای شما به سمت پایین آویزان شوند. حداقل چند فوت بین آن‌ها فاصله باشد. در حالت عادی پاهای شما بالای آب شناور نخواهد شد. برای بسیاری از بزرگسالان، پاها سنگین‌تر از دست‌ها و بالاتنه هستند. بنابراین ممکن است پاها به‌صورت طبیعی به سمت پایین حرکت کنند. ممکن است در کودکان کوچک که دارای پاهای عضلانی نیستند. متفاوت باشد.

اگر احساس می‌کنید که شناوری بدن شما به سمت پایین می‌رود، فقط چند ضربه کوچک پابزنید تا بدن خود را به حالت شناور نگهدارید. شما می‌توانید هنگام شناوری به پشت هرگاه که احساس می‌کنید  بدن شما به سمت پایین حرکت می‌کند، چند ضربه پا بزنید. یا برای جلوگیری از تغییر شیب بدن یا پایین رفتن در آب به‌صورت پیوسته  و آرام پا بزنید.

8. همان‌طور که روی پشت خود شناور هستید، به بدن خود گوش دهید و ببینید که کدام بخش بدن شما به سمت زیر آب حرکت می‌کند. اگر بدن شما به سمت پاهایتان حرکت کرد و به سمت پایین می‌رفتید،  به‌آرامی پا بزنید و اگر احساس کردید بالاتنه شما تعادل خود را از دست می‌دهد، دست‌ها و بازوهایتان را به‌آرامی در آب حرکت دهید. همچنین می‌توانید چانه خود را بالا بکشید یا کمر خود را بیشتر قوس دهید تا بدن شما بیشتر شناور شود.

• اگر از موقعیت شناوری خارج شدیدفقط بدن خود را با سطح آب تنظیم کنید و دوباره امتحان کنید. آموختن شناوری به پشت زمان می‌برد.