وبلاگ

سونای فردی برای پوست نیز خواص احیاء کننده‌ای دارد. این کار رنگ چهره‌تان را روشن، منافذ‌تان را باز، و ناخالصی‌ها را از لایه‌ی بیرونی پوست پاکسازی می‌کند. در حالی که ورزش کردن منظم با جذب مواد مغذی بهتر سلامت پوست را تقویت می‌کند، حمام سونا با افزایش ضربان قلب جریان خون را به سمت پوست افزایش می‌دهد.

تعریق، به عنوان یکی از پیامدهای ورزش کردن یا حمام سونا، نمک اضافی را از بدن دفع می‌کند. این کار مانع از التهاب در فولیکول‌های مو و حساسیت پوست می‌شود.

در پژوهش دیگری، نشان داده شد قرار دادن پوست در برابر گرمای خشک ملایم به مدت ۱۵ دقیقه می‌تواند تمام انواع مواد سمی و ناخالصی‌ها را از منافذ پوست پاکسازی کند. این امر پوست را عاری از جوش می‌کند و رنگ چهره را شفاف‌تر می‌سازد.

نکته: سونا بازسازی و سم زدایی پوست را به صورت کلی افزایش می‌دهد. قرار دادن پوست صورت در معرض بخار می‌تواند منافذ پوست را باز کند تا از آلودگی‌هایی که منجر به جوش زدن می‌شوند رهایی یابیم.

در یک مطالعه در دوره‌ی زمانی ۲۰ ساله فنلاندی‌ها اثبات کردند دفعات و جلسات کمتر حمام سونا با بیماری‌های حافظه در مردان میان سال فنلاندی در ارتباط است.

گروهی از مردان که ۴-۷ مرتبه در هفته سونا می‌گرفتند ۶۶٪ کمتر احتمال تشخیص زوال عقل و ۶۵٪ کمتر احتمال تشخیص بیماری آلزایمر در آن‌ها وجود داشت.

بنابراین، فایده‌های حمام سونا فراتر از این‌ها است و به حوزه‌ی قلب و سلول‌های مغزی نیز گسترده می‌شود.

نکته: مخلص کلام اینکه حمام سونا تمام عضلات بدن را شل و آرام می‌سازد. این کار احساسی را که ترشح اندورفین در مغز به وجود می آورد تسکین می‌دهد. سونای منظم همچنین می‌تواند از طریق مبارزه با تضعیف عضلات، درد عضلات، و درد مفاصل استرس را کاهش بدهد.

سونا درمانی با پیشگیری از استرس اکسیداتیو رشد عضلات را تقویت می‌کند.

در طول حمام سنا، بدن‌تان در معرض گرمای خشک قرار می‌گیرد که در زمان احیاء و ریکاوری توده‌ی عضلانی را حفظ می‌کند. این مطالعه همچنین نشان می‌دهد عضلات در طول زمان بهبود یافتن از زخم‌ها یا عمل جراحی به حفاظت آنتی اکسیدانی نیاز دارند، که این امر از طریق سونا درمانی میسر می‌شود.

موش‌های آزمایشگاهی بالغی که دچار ضعف عضلات اسکلتی بودند علائمی از استفاده نکردن توده‌ی عضلانی مشاهده شد که تضعیف پروتئين‌ها نیز محسوب می‌شود. فشار گرمایی با بازی کردن نقش ضد اکسیداتیو باعث جرقه‌ای مثبت جهت بهبود توده‌ی عضلانی بهتر می‌شود.

نکته مهم درباره فواید سونا: این مطالعات نشان می‌دهند که سونا درمانی می‌تواند به بهبود زخم‌ها و آسیب‌های عضلانی کمک کند. وقتی بدن در معرض فشار گرما قرار می‌گیرد، پروتئین‌های گرماشوک آزاد می‌سازد که استرس اکسیداتیو را در عضلات کاهش می‌دهد.

استرس اکسیداتیو عامل اصلی بسیاری از اختلالات قلبی عروقی، متابولیک، و ایمنی در انسان‌ها است. این عامل التهاب و آسیب رادیکال‌های آزاد در جریان خون را افزایش می‌دهد. در مطالعه‌ای بر روی گرمازدگی متناوب انجام شد دریافتند که استرس اکسیداتیو ظرفیت آنتی اکسیدانی بدن را جهت تقویت رشد اسکلت و عضلات بدن افزایش می‌دهد.

حیواناتی که در معرض گرمای ملایم قرار گرفتند علائم افزایش استرس اکسیداتیو کمتری از خود نشان دادند. در این گروه همچنین آنزیم‌های آنتی اکسیدانی‌ مانند سوپروکسید مس-روی و کمبود گلوتاتیون برای بهبود بهتر بدن افزایش می‌یابد.

این امر به کاهش بی تحرکی اسکلت بدن و افزایش رشد عضلات در حیوانات منجر می‌شود.

نکته: افزایش در تعداد دفعات سونا در بین حیوانات اثبات کرد که قرار گرفتن منظم در معرض فشار گرما می‌تواند از استرس اکسیداتیو پیشگیری کند. این کار رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برد و سطح گلوتاتیون را در بدن تقویت می‌کند.

یکی دیگر از فواید سونا برای سلامتی آن است که به ترشح هورمون‌ها کمک می کند. قرار گرفتن در معرض حرارت سونا به افزایش هورمون ضد ادرار و همچنین افزایش ترشح پرولاکتین و هورمون‌های رشد منجر می‌شود.

قرار گرفتن در معرض گرما همچنین سیستم رنین-آنژیوتانسین-آلدوسترون را فعال می‌کند که برای کاهش اکسیداسیون ناشی از استرس در بدن مفید است.

نکته مهم درباره فواید سونا: در یک مطالعه‌ فنلاندی‌ها به این نتیجه رسیدند که قرار گرفتن در محیط سونا چند ساعت بعد از آن که حمام سونا تمام می‌شود سطح هورمون‌ها را نرمالیزه می‌کند. این امر بر سیستم غدد درون ریز جهت مبارزه با شرایط استرس بیرونی و درونی تاثیر مثبت می‌گذارد.

آسم یک بیماری مزمن است که مجاری هوای ریه‌ را مسدود می‌سازد. این بیماری می‌تواند باعث ملتهب شدن مجرای تنفسی شود که به ورم، تنگی نفس، و درد قفسه‌ی سینه منجر می‌شود.

در یک مطالعه فنلاندی‌ها اثبات کردند که سونا درمانی بر آسم‌های برونشیال تاثیر مثبت دارد. حمام سونا تمام عضلات و بافت‌های بدن، من جمله مجرای تنفسی، را شل و آرام می‌سازد. این امر مقاومت خوبی در برابر ناپاکی‌ها و سایر تغییرات فیزیولوژیکی در بدن ایجاد می‌کند.

سونای خشک مجاری سینوس را پاکسازی می‌کند که باعث باز شدن شیپور استاش می‌شود. وقتی بخار را به داخل ریه‌ها استنشاق می‌کنید، این کار انسداد سیسنوس‌ها را بر طرف می‌کند.

نکته: مخلص کلام این که سونای خشک می‌تواند بر کودکان و بزرگسالان مبتلا به آسم برونشیال تاثیر مثبتی بگذارد.

بر اساس یکی از مطالعات مهم انجام شده، حمام سونا بر میزان لیپیدهای بدن تاثیر می‌گذارد.

۱۶ داوطلب یک روز در میان ۲ جلسه حمام سونا گرفتند. هر جلسه متشکل از ۱۵ دقیقه گرمای خشک و بعد ۵ دقیقه سرد کردن بود. ضربان قلب ، توده‌ی عضلانی، نمونه‌ی خون، و ضخامت پوست بدن داوطلبان جهت تعیین سطح کلسترول کل مورد بررسی قرار گرفت.

ظرف ۳ هفته سونا درمانی، کاهش چشمگیری در سطح کلسترول مشاهده شد. این در درجه‌ی اول به خاط عمل تعریق اتفاق می‌افتد که سطح کلسترول کل و کلسترول بد را در مردان کاهش می‌دهد.

نکته مهم درباره فواید سونا: حمام سونا اثر مثبتی بر آنزیم‌های کاهنده‌ی کلسترول در بدن دارد. این کار سطح لیپیدهای سالم را افزایش و تریگلیسرید (تری آسیل گلیسرول) را کاهش می‌دهد.

پسوریازیس یک ناراحتی خود ایمن است که بر پوست تاثیر می‌گذارد و غیر واگیر است. باید بین پسوریازیس و لکه‌های قرمز پوسته پوسته که در سطح پوست بدن یافت می‌شوند تفاوت قائل شد.

در یک مطالعه‌ مشاهداتی بر روی ۲۱۳ بیمار مبتلا به پسوریازیس انجام شد که اثبات می‌کند حمام سونا، به عنوان نوعی درمان، می‌تواند بر ضایعات پوستی و حساسیت پوستی تاثیر بگذارد.

علاوه بر دارو، قرار گرفتن در معرض گرمای ملایم نیز می‌تواند التهاب را کاهش دهد و وضعیت پوست را بهبود ببخشد. همچنین درد مربوط به پسوریازیس را با افزایش جریان خون و جذب مواد مغذی در سلول‌های پوستی تسکین می‌دهد.

نکته: بیمارانی که پسوریازیس دارند می‌توانند از درمان سونای منظم بهره‌مند شوند که جریان خون را افزایش می‌دهد و درد ناشی از درمان پسوریازیس را بر طرف می‌کند.

گرما درمانی روشی خوب برای باز کردن فولیکول‌های مو جهت از بین بردن آلودگی‌ها، تقویت رشد مو، و افزایش جریان خون در فولیکول‌ها است. در حالی که حمام سونا جریان خون به سمت عضلات را افزایش می‌دهد، همین کار را در مورد منافذ پوست نیز انجام می‌دهد.

این کار موها را مرطوب می‌سازد و مواد مغذی سالم مانند کلاژن را که برای سلامت مو ضروری هستند احیاء می‌کند. دلیل دیگر برای آنکه سونا درمانی برای درخشان شدن موها لازم است این است که سونا درمانی به روغن‌های سالم و نرم کننده‌ها اجازه‌ی نفوذ عمیق در هر ساقه‌ی مو را می‌دهد.

این برای کسانی که با مشکل موهای خشک و وزوزی درگیر هستند روش درمانی سریعی به حساب می‌آید. همچنین رشد مو را تقویت می‌کند چون از گرمای خشک و رطوبت برای تغذیه‌ی هر یک از ساقه‌های مو استفاده می‌کند.

نکته: ماندن در حمام سونا به مدت ۱۵ دقیقه تک تک فولیکول‌های شکسته و ضعیف شده‌ی مو را بازسازی می‌کند. به احتمال فراوان رشد مو را تقویت و از مو در برابر نازک شدن و مو خوره محافظت می‌کند.

سونا از گرما برای بهبود و تقویت جریان خون در عضلات استفاده می‌کند. همچنین رساندن گلوکز، اسیدهای چرب ضروری، و اکسیژن به عضلات جهت تقویت عملکرد عضلات را تسریع می‌کند. این یکی از علل اصلی کاهش گیلوکوژن در بدن است، که فعالیت عضلانی را در بدن انسان بهبود می‌بخشد.

در مطالعه‌ای درباره‌ی تحمل هوازی در بزرگسالان نشان داده شد که افزایش حرارت در بدن انسان می‌تواند گلیکوژن عضلات را کاهش دهد. این با افزایش فعالیت عضلانی در خلال جلسات تمرین هوازی سخت و طاقت فرسا ارتباط دارد.

نکته مهم درباره فواید سونا: در مطالعه‌ای بر روی ۱۰ مرد به لحاظ جسمی فعال به این نتیجه رسیدند که قرار گرفتن منظم در معرض حرارت می‌تواند فعالیت عضلانی را با بهبود کاهش گلیکوژن در بدن بهتر کند.