قبل از شنا هرگز این غذاها را نخورید!
این که ورزشکاران قبل از ورزش چه غذایی بخورند اهمیت زیادی دارد زیرا به هنگام ورزش بدن نیاز دارد تا خون زیادی را به سمت عضلات پمپاژ کند. اگر غذایی که قبل از ورزش خورده می‌شود سخت هضم شود معده بیشتر کار می‌کند و بدین شکل خون رسانی درست انجام نمی‌شود. به علاوه معده نیز دچار مشکل می‌شود.
1- لوبیا
لوبیا حاوی فیبر زیاد است. فیبر برای بدن لازم است اما بسیاری از افراد با خوردن فیبر قبل از ورزش به هنگام ورزش کردن دچار مشکل میشوند.
4- غذاهای سرخ شده و چرب
قبل از شنا کردن از خوردن غذایی همچون برگرها، سیب زمینی سرخ شده و پیتزا خودداری کنید. این غذا چرب هستند و هضم آنها طولانیتر است.
7- آب میوه
آب میوه فروکتوز زیادی دارد و قند خون به راحتی هضم نمی‌شود. آب میوه ممکن است باعث ایجاد دل درد شود. آب میوه به طور کلی اگر قبلی از ورزش خورده نشود نوشیدنی خوبی برای ورزشکاران است و ویتامین ها و مواد معدنی لازم را تامین می‌کند. آب میوه باید حداقل یک ساعت قبل از ورزش خورده شود و یا بعد از ورزش مصرف شود.
2- کلم
کلمهای مختلف از جمله بروکلی، بروسل و گل کلم خواص ضد سرطانی د‌ارند. با این حال کلمها نفاخ هستند. خوردن کلم قبل از ورزش باعث مشکل در هضم غذا می‌شود.
5- نوشابه
نوشابه یا نوشیدنیهای گازدار نفاخ هستند و معده را به هنگام شنا کردن اذیت میکنند.
8- دسرها
پاستا، دونات، بستنی و … نباید قبل از ورزش مصرف شوند. دسرها، روغن و چربی زیادی د‌ارند و همچنین حاوی خامه و کره هستند.
3- لبنیات
اگر به برخی غذاها حساس هستید بهتر است که قبل از ورزش آنها را مصرف نکنید. برخی افراد نمیتوانند لاکتوز را هضم کنند. بنابراین خوردن لبنیات می‌تواند برای آنها مشکل ایجاد کند. البته این افراد می‌توانند از لبنیات بدون لاکتوز استفاد‌ه کنند.
6- الکل
الکل مدر است و همچنین باعث کم شدن آب بدن می‌شود. خوردن الکل قبل از ورزش احتمال آسیبدیدگی را افزایش میدهد.
9- ادویه جات
غذاهایی که ادویه زیادی د‌ارند، سیستم گوارشی را تخریب میکنند. قبل از ورزش بهتر است که غذاهایی که ادویه زیادی د‌ارند، مصرف نکنید.
اگر یک یا دو ساعت به شروع ورزش باقی مانده است می توانید ماده غذایی زیر را انتخاب کنید:
- – کره بادام زمینی و توت
- – ساندویچ بوقلمون
- – نان صبحانه با موز و کره بادام زمینی
- – برنج و سبزیجات، مرغ یا ماهی سالمون
- – ماست یا اسموتی
