وبلاگ

• سعی کنید کرال پشت را یاد بگیرید. به پشت بخوابید و پا بزنید، با بازوهای خود حرکت کرال را انجام دهید ، یک دست خود را بلند کنید و از آب خارج کنید و آن را تا لحظه ورود دوباره به آب در کنار سر کشیده نگه دارید. آرنج دستی که داخل آب قرار دارد را خم کنید و در یک مسیر مستقیم به سمت عقب و در کنار پاها حرکت دهید، این حرکت را تکرار کنید. این عمل را به صورت متناوب با دست هایتان تکرار کنید و سعی کنید که انگشت هایتان کنار هم باشد ( به عبارت ساده تر بچسبانید کنار هم تا اب از بینشان عبور نکند) دستان خود را تا حد ممکن بکشید.
• سعی کنید کرال سینه را یاد بگیرید ( کرال سینه به اسم شنای آزاد یا freestyle یا کرال آمریکایی نیز شناخته می شود) . به سینه شناور شوید، پا بزنید و با دست هایتان حرکت کرال را انجام دهید تا به سمت جلو حرکت کنید. یک دست را از آب بیرون بیاورید و در جلوی سر وارد آب کنید. سپس آن را به عقب برگردانید و از دستان به صورت یک پارو استفاده کنید تا آب را بگیرد و به عقب هُل بدهد . دست هایتان به صورت متناوب باشد. برای نفس کشیدن، سرتان را به یک سمت بچرخانید زمانی که دستان به بیرون آب می آید سر هم برای هوا گرفتن بیرون می آید اما پایین تر از دست قرار می گیرد. به اندازه کافی سر را بچرخانید تا نفس بگیرید. هر بار با یک دست نفس بگیرید( فقط از یک سمت ) به طوری که با هر دو دست فقط یکبار هوا بگیرید.

پای دوچرخه به شما کمک می کند تا هوا بگیرید و سرتان رو بدون شنا کردن، خارج از سطح نگه دارید. حرکت پای تخم مرغی را که در بالا اشاره کردیم انجام دهید و با اسکالینگ دست ها تعادل خود را حفظ کنید، ساعد خود را هم سطح آب نگه دارید و تصور کنید که آنها چاقوی کره هستند که بر روی نان تست پخش می شوند ( منظور حالت حرکت کردن است). یک بازو در جهت عقربه های ساعت و بازوی دیگر را خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت دهید.

اگر شما زیر آب هستید و می خواهید بالا بیایید، از دست هایتان برای هدایت خود استفاده کنید. دست ها را بالای سر خود بگذارید و با سرعت به سمت کنار بدنتان پایین بکشید. این حرکت باید شما را حدود یک متر پیش ببرد. تا زمان رسیدن به سطح آب این حرکت را تکرار کنید.