وبلاگ

در شنای كرال پشت حركت دست ها به دو صورت میتواند باشد
حركت خمیده دست یا كشش
حركت كشیده دست

حركت خمیده دست حركت موثرتری است. چرا كه منجر به حركت سریعتر شده كه در نهایت منجر به نیروی قویتر میگردد.
در روش حركت مستقیم، دست دقیقا صاف نمیباشد و یك مسیر شبه دایروی را می پیماید كه مركز آن در شانه شناگر است. ولی در هنگام انجام عمل پارو، وضعیت دست كاملا صاف و كشیده میباشد.

برای ایجاد نیروی رانش به سمت جلو، دست به صورت پارو به آب نیرو وارد میكند. ولی همانطور كه میدانیم اهرم كوتاه خیلی سریعتر از اهرم بلند حركت میكند. طبق قانون سوم نیوتن نیز میدانیم كه هر عملی عكس العملی به همان اندازه و در جهت مخالف دارد. لذا در وسط دستی كه عمل پارو نمودن آب را انجام میدهد اثر نیروی مخالف رخ خواهد داد. مشاهدات نشان داده است كه استفاده از دست به صورت مستقیم و صاف مانع به كار بردن عضلات قفسه سینه و شانهها و پشت شده و اثر كمتری در سرعت شنا دارد.

لذا به سه دلیل ذیل استفاده از حركت خمیده نسبت به حركت مستقیم ارجحیت دارد.
الف- در حركت مستقیم، دست به صورت یك اهرم بلند عمل میكند كه برای حركت آن به نیروی بیشتری نیاز داشته و در نتیجه سرعت كم میشود.
ب – از لحاظ مكانیكی دست نیروی عكس العمل كمی از جانب آب دریافت میكند.
ج- از لحاظ آناتومی بدن نیز دست اثر كمی بر روی آب میگذارد.

در هر دو تكنیك، ورود دست به آب به صورت یكسان انجام میشود. بهتر آن است كه انگشت كوچك دست در ابتدا وارد آب شود و برای این منظور باید مچ دست را بچرخانیم.

اگر عضلات شانه انعطاف كافی نداشته باشد در آن صورت پشت دست در ابتدا وارد آب شده و برای ادامه شنا باید آنرا در آب طوری بچرخانیم كه كف دست در مسیر پارو نمودن آب قرار گیرد.

عموما محل ورود دست در آب در امتداد خطی است كه از شانهها میگذرد (و یا با كمی فاصله از آن به سمت سر) ولی شناگران حرفه ای تمایل دارند كه دست را نزدیك به خط تقارن بدن در آب وارد نمایند در شكل نحوه ورود صحیح دست به آب را مشاهده میكنید. توجه نمایید كه ابتدا انگشت كوچك وارد آب میشود.

در اين حركت، دست مسير نسبتا دايروي را طي مينمايد. بعد از انجام عمل آماده سازي، بيشتر عمل كشش به سمت خارج انجام ميشود در حالي كه عمق دست در آب زياد ميگردد تا هنگامي كه با شانه در يك تراز قرار گيرد. در اين منطقه است كه نيروي پيشران بيشترين تاثير را دارد. از آنجا كه آرنج خميدگي كمي دارد مابقي عمل كه شامل رانش مي گردد به سمت داخل بوده و دستها به سمت نشيمنگاه حركت ميكنند كه انتهاي حركت دست ميباشد. در اين مدل حركت، هيچگاه عمق دست نبايد بيشتر از عمق بدن در آب باشد

در این مرحله از شنا، دست به صورت صاف و عمودی از آب خارج شده و به صورت مستقیم به سمت منطقه ورود به آب حركت میكند
در هنگام انجام عمل بازگشت باید دقت شود كه چرخش دست به گونهای انجام شود كه انگشت كوچك در ابتدا وارد آب شود. هرچند كل عمل باید به گونه ای انجام گردد كه حركتی روان و آرام بین مرحله پیشرانی و ورود مجدد به آب انجام شود.
چرخش شانه در انجام عمل بازگشت كمك میكند كه دست راحت تر از آب خارج شود. ورود یك دست به آب همزمان با باز شدن كامل دست دیگر در هنگام اتمام عمل رانش میباشد.

در شنای كرال پشت، دست ها به طور متناوت در داخل و خارج آب حركت می نمایند. هنگامی كه یك دست از آب خارج می شود پنجه  دست دیگر به داخل آب فرو می رود.

مرحله ای كه دست درخارج از آب حركت می نماید ، هنگامی شروع می شود كه دست مستقیم از آب خارج شده و از بالای بدن مسیری را طی كرده تا به بالای سربه نقطه فرود در آب می رسد. ورود دست در آب به قراری است كه كف دست متمایل به طرف خارج بوده و انگشت كوچك ابتدا با آب تماس حاصل می نماید. سپس حدود 20-15 سانتی متر دست به داخل آب فرو رفته و بعد از آن كشش شروع می شود. درهنگام كشش آرنج به تدریج خم شده ودر مرحله ای كه در راستای شانه قرار می گیرد دارای بیشترین زاویه می شود. پس از این كه زاویه آرنج به بیشترین درجه  خود رسید، دراین زمان است كه فشار آغاز می گردد. كشش شبیه حرف S انگلیسی است .

 بعضی از شناگران دستشان را از ناحیه مچ خم می نمایند و دست را از آب بیرون می كشند و بعضی دیگر با چرخش بازو كف دست را متمایل به ران نموده و تقریبا مماس با ران دست را از آب بیرون می آورند. به نظر بعضی ها برای اینكه شناگر بتواند دستش را به طرز صحیح از آب بیرون بیاورد اولین قسمت از دست كه از آب خارج می شود شصت دست است ولی بعضی دیگر از شناگران اصولا با مچ خمیده دست را از آب خارج می نمایند. به هر حال دست در طول مدتی كه در هوا و خارج از آب قرار دارد به صورت كشیده بوده و سرعتش در حین طی كردن این مسیر باید متناسب با سرعت كشش دست دیگر در زیر آب باشد. بدین ترتیب كه همیشه در كرال پشت دو دست باهم حالتی قرینه دارد. پس به علت قرینه بودن، دست خارج از آب نباید مسیرش را خیلی سریع تر از دستی كه داخل آب است و عمل كشش را انجام می دهد تمام نماید. و اگر چنین شود میزان مقاومت نیز افزایش پیدا خواهد كرد.

با شروع فشار، تدریجا زاویه ی آرنج كاسته شده و كف دست را به طرف باسن هدایت می كند. در پایان این مرحله كف دست آب به طرف پایین و كف استخر متمایل شده و در این هنگام قدری ساعد حول محور طولی خود كمی به چرخش در آمده تا دست در هنگام خروج با مقاومت كمتری از آب روبرو شود. یادآوری می شود كه با چرخش بدن حول محور طولی آن، حركت دست آسانتر انجام می گیرد. به علاوه اینكه اگر شانه از آب خارج شود حركت دست در خارج از آب بهتر صورت می گیرد و با این عمل نیروی مقاومت آب را در اطراف شانه كاهش می دهیم. نكته مهمی كه در مرحله ی كشش و فشار باید مراعات شود اینست كه دست، آب را طوری به حركت درآورد تا حتی الامكان موازی با سطح آب و یا آب به حركت در آورده شود. هنگام خارج شدن دست از آب انگشت شصت بالا می باشد.

حرکت متناوب دست کرال پشت درخشکی

کارآموز شنا گر در قسمت کم عمق استخرآهسته به عقب گام بر می دارد وضمنا” درهمین حال اقدام به انجام دست کرال پشت می نماید. خروج دست از آب درقسمت جلوی بدن و عمل ورود دست در آب درقسمت پشت بدن صورت گیرد.

با خم کردن زانو در حالی که در آب فرو رفته ایم به طرف عقب گام بر می داریم و همزمان با این عمل دست کرال پشت رابطور متناوت انجام می دهیم.
تذکر: شانه ها تکیه گاه مهمی هستند و از آنجایی که ظریف وحساس هستند قبل از تمرین حرکت دست کرال پشت سعی کنید که کمربند شانه ای را خوب گرم وآماده کنید.

با فشار پا به دیوار استخر پس ازسرخوردن اقدام به انجام کرال پشت می کنیم . دست در خارج از آب باید راست و کشیده باشد و در زیر آب آرنج برای گرفتن بازدهی بیشتر خم می شود. درضمن چرخش ملایم حول محور طولی بدن پس از هر حرکت دست لازم است .

اشتباه: قرار گرفتن شانه ها در زیر سطح آب .

صحیح : فقط شانه ی همان دستی که در مرحله ی حرکت در داخل آب است در اثر چرخش حول محور طولی بدن باید قدری به داخل آب فرو رود.

اشتباه : بالا گرفتن سراز آب وفروبردن باسن درداخل آب.

صحیح : قسمت حلفی (پشت) گردن باید روی آب قرار گیرد و باسن در سطح آب باشد.

اشتباه : دست در داخل آب حرکت کند و آرنج خم نشود.

صحیح : خم نمودن آرنج در مرحله ی کشش و فشار در زیر آب و چرخش ملایم حول محور طولی بدن.

اشتباه : پاها و زانو ها هنگام حركت پا از آب خارج شوند.

صحیح : باسن درسطح آب و بدون زاویه در ناحیه ی مفصل لگن خاصره از خم شدن بیش از اندازه ی زانو جلوگیری شود، ضمنا حركت پا از ناحیه ی لگن خاصره شروع شود.

اشتباه : كشش مستقیم دست درزیر آب

صحیح : خم نمودن آرنج درمرحله ی كشش وفشار درزیر آب و چرخش ملایم بدن حول محور طولی .

اشتباه : بالاگرفتن سراز آب و فرو رفتن باسن در داخل آب.

صحیح : قسمت خلفی گردن (پشت گردن ) روی آب قرار گیرد. و مفصل لگن نیز باز باشد.