وبلاگ

این قسمت بسیار سخت خواهد بود اگر بخواهید به شمردن حرکت ها ادامه دهید. چون به پشت در حال شنا هستید و نمیتوانید ببینید که آیا به دیوار نزدیک هستید یانه. اگر پرچمی بالایِ سرتان آویزان نیست، سرتان را به سمت مسیر خط کشی شده بچرخانید و دنبال آخرین مانع رنگی که احتمالا در جایِ پرچم قرار دارد، بگردید. چند متر بعد از گذشتن از پرچم شنا کنید تا سرعتتان گرفته شود و به محض اینکه پرچم را رد کردید شروع به شمردن حرکت هایتان کنید. از تعداد حرکت هایی که انجام دادید تا به پایان برسید، برای برگشت کردن یکی کم کنید.

برگشت زدن در شنا کرال پشت : از پرچم به بعد شروع به شمردن حرکت ها کنید تا به شماره ای که در قسمت اول برای برگشت گفته شد، برسید. سپس از دستتان که بیرون از آب است استفاده کنید و آن را در راستا بدن به سمت جلو بچرخانید، اگر در حال انجام سبک آزاد هستید.

به انجام سبک آزاد ادامه دهید و مستقیم بروید سراغ چرخیدن اگر در حال انجام سبک آزاد هستید

رویِ پشت خودتان بمانید. برگشت زدن در شنا کرال پشت : اگر زیاد بچرخید، رد می شوید؛ سپس به صورت معمولی شنا کنید.

مراحل بالا برایِ شمردن حرکت های خودتان را دنبال کنید و سپس در یک فضایِ معمولی به سمت دیوار شنا کنید.

وقتی از دو به آخرین حرکت رسیدید قبل از رسیدن به دیواره، بازویِ خود را به سمت عقب برگردانید و پشت خود را بچرخانید. اگر نیاز به فشار اضافی دارید؛ با بدن و پاهایتان به پشت ضربه ناگهانی وارد کنید. این حرکت باید شبیه ضربه پا پروانه شدت یافته به پشت باشد

وقتی دستتان دیواره را لمس کرد، برای انقباض (کشش) بیشتر سعی کنید، کف دست کاملا دیواره را لمس کند. بازو را به سمت بالا هل دهید تا بقیه بدن بچرخد. پا باید به سرعت به دیواره ضربه بزند تا یک توزیع انرژی حرکتی عالی برای کشش خارجی داشته باشید